Tecnicas para trabajar en conjunto el cuerpo y la mente.

Franchises, Licenses, Equipment and Support, pilates and Tangolates. Buenos Aires Tango

Para calentar el cuerpo y mejorar la circulacion
Recostada sobre una superficie plana, lleva las rodiilas al pecho y levanta levemente la cabeza como si quisieras mirarte el ombligo. Inhala mientras estiras las piernas hasta formar un angulo de 90°, Neva los brazos al costado, exhala y conta hasta 5. Repetilo 10 veces.

La sirena, para abrir los pulmones a traves del pecho, la espalda y los laterales
Sentate en el piso con las rodillas flexionadas y los talones en la cola. Lleva tu cuerpo hacia un costado, de manera que parte de la cola este apoyada en el piso, y estira el brazo de ese costado hacia arriba. Usa el otro brazo para mantener los tobillos cerca de la cola. Lleva el brazo elevado hacia el lado opuesto. Vas a sentir como se estiran todos los musculos laterales. Mantene unos 10 segundos y volve lentamente hasta llegar al piso, como lo muestra la foto. Hacelo 10 veces para cada lado.

Para trabajar la parte baja de la espalda
Estirate -lo mas que puedas- boca abajo en el piso. Si te dueten las rodillas, podes colocar una pequena almohada. Usa las manos y los brazos para lograr la posicion "bolita". Mantene los brazos extendidos al frente y empuja las caderas hacia los talones. Respira despacio y en forma profunda mientras relajas la espalda. Repetilo 5 veces.

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Para piernas y gluteos
Acostada sobre un lateral del cuerpo, apoya las manos en el piso cor las palmas abiertas. Focaliza tu fuerza en las piernas y levanta las dos a la vez unos diez centime-tros con cierta separacion entre ellas. Despues eleva la de abajo para que se junte con la otra mantene 10 segundos, baja para relajar el musculo y volve a subir 5 veces. Descansa 40 segundos y hacelo con la otra pierna.

Para fortalecer los musculos laterales del abdomen
Recostada, coloca los brazos detras de la cabeza, y las piernas estiradas hacia arriba. Con movimientos lentos, lleva una rodilla y el brazo contrario al pecho. Trabajas un lado mientras estiras el otro. Repeti 10 veces para cada lado.

¿QUIEN FUE EL CREADOR?
Joseph Pilates fue un gimnasta que ayudo a rehabilitar soldados heridos en Alemania durante la Primera Guerra Mundial. Creo una clase de ejercicios fisicos basados en la relajacion y el trabajo muscular. En 1926, emigro a Nueva York y abrio su primer gimnasio bajo la filosofia: "la mente controla al cuerpo". Desde entonces tiene cada vez mas seguidores de su gimnasia, que se realiza en unas Camillas especiales, sin grandes esfuerzos. En Argentina, podes encontrarlas en el Estudio Pilates-Tamara Di Tella (Juncal 1756, Capital). O practicar esta rutina en casa, siguiendo los ejercicios paso a paso.