Ok, no nacieron para correr. No se preocupen, poca gente puede decir que nace para correr. Pero, ¿les gusta caminar, no? ¡Vamos, a todo el mundo le gusta caminar! Hoy quiero contarles de algo que yo llamo camirrar, y es, como su nombre lo indica, una combinación entre caminar y correr. En mi opinión, camirrar es fantástico. Cuando camirramos, estamos corriendo, o mejor dicho, trotando, sólo que lo hacemos a nuestra propia velocidad y alternando con caminata, sin exigirnos. El corazón, agradecido (aunque siempre es mejor consultar un médico).

Camirrar tiene muchas ventajas: quema calorías (más calorías que caminar, por cierto), requiere menos tiempo y, lo que es más importante, no morimos en el intento. Pero también tiene una desventaja y la tengo que aclarar antes de que los expertos me critiquen. Para decirlo en fácil: no es lo mismo 20 minutos juntos, que 10 minutos aquí y otros 10 minutos allá. Si de desarrollar capacidad aeróbica se tra-1 ta, eso de correr un poco y \ caminar otro poco no es lo mismo. Pero, ¿sirve? Sí, todo sirve.

La pregunta que siempre me hacen es: "¿Yo puedo camirrar?" La respuesta es: no sé. No sé, pero les doy algunas pautas que me pasó Mariano, mi médico deportólogo. En primer lugar, si pueden caminar 1 y 1/2 kilómetro en menos de 15 minutos sin cansarse, ni sentir dolor en las rodillas ni molestias en las caderas o los ligamentos, entonces posiblemente pueden camirrar. En segundo lugar, si pueden hacer 100 metros seguidos, al 70% de su capacidad pulmonar sin ponerse azul o quedarse sin aliento, entonces, también son buenos candidatos. Aclaro: de la capacidad pulmonar significa algo así como "a todo lo que da". O sea que al 70 % significa no del todo. ¿Comprenden? Por último, ustedes saben que pueden camirrar sin ninguna dificultad si son capaces de mantener una conversación mientras trotan al 50% de su capacidad, o sea, a la mitad de su efuerzo.

A mí lo que más me gusta de camirrar es que uno puede k agregar esfuerzo de a poco y a ^su propia conveniencia. Eso isí, cuando empiecen, les [aconsejo que se lo tomen en 1 serio: salgan a camirrar día por medio y no dejen pasar ' más de dos días entre una salida y otra. Háganse un plan de acción para no abandonar. Si interrumpen, lamentablemente, van a tener que comenzar desde el principio. El problema con camirrar, o con cualquier otra actividad física que iniciamos es que, a menudo, no la tomamos muy en serio. Entonces nos ponemos las pilas durante un mes seguido, después abandonamos por tres meses y luego volvemos a comenzar. No sirve.

Otra cosa: cuidado con las rodillas y las articulaciones. A veces uno las lastima sin siquiera darse cuenta. Recuerden que ponemos todo el peso de nuestro cuerpo más la mitad (o sea 1,5 de nuestro peso) en cada paso que damos. Y en el corto intervalo en el que corremos, esta presión se duplica, o sea que ponemos entre 1,5 y 3 veces el peso de nuestro cuerpo sobre cada pie que apoyamos en el suelo.
¿Quieren saber cómo hacerlo bien? Simple. Uno, camirren una hora al aire libre (así respiran aire puro). Dos, elijan un calzado cómodo. Tres, empiecen corriendo sólo 3 minutos; luego pasen a 6 minutos (habrán quemado unas 175 calorías), y por fin, pasen a 9 minutos. Habrán quemado unas 240 calorías sólo en esa hora. ¿Qué les parece?